Archive for the ‘Dieta, Suplementy’ Category

Jak zdrowo się odżywiać?

Coraz więcej osób, zaczyna myśleć o podstawach zdrowego stylu życia, czyli o tym co jedzą. W związku z tym, powstaje pytanie w jaki sposób, należy zdrowo się odżywiać? Odpowiedź jest w zasadzie prosta, wystarczy jeść wszystko, a jednak z umiarem. Wszystko może nam zaszkodzić. Tak jak niedobór witamin szkodzi, tak samo ich nadmiar, wcale nie jest dla nas zdrowy. Tak samo jest z jedzeniem. Wszystkie produkty jedzone nadmiernie, mogą nam zaszkodzić. Oczywiście niektóre z nich, mogą być jedzone częściej od drugich. Warto udać się do dietetyka. W takiej poradni, po konsultacji z lekarzem dietetykiem, dowiemy się wszystkiego na temat stanu naszego organizmu. W ten sposób dowiemy się jakie jest nasze BMI, czy mamy nadwagę, czy wręcz odwrotnie i jakich składników pokarmowych, brakuje naszemu organizmowi. Codzienna dawka kalorii zależna jest od stylu życia, ale również od tego czy mamy nadwagę, prawidłową wagę czy niedowagę. Zdrowe odżywianie sprawi, że od razu poczujemy się lepiej, jeśli do tego zaczniemy uprawiać sport, nasze zdrowie powinno znacznie się poprawić.

Fakty i mity o zdrowym jedzeniu

W naszym przekonaniu, panuje wiele mitów, dotyczących zdrowego stylu życia, a także odżywiania. Jeśli chodzi o to, jakie produkty są zdrowe, a które nie, warto czasem spytać lekarza dietetyka, aby upewnić się, że to co jemy w rzeczywistości jest dla nas korzystne. Z pewnością zdziwi nas fakt, że soki owocowe, wcale nie są takie zdrowe, jakby się mogło wydawać. Same owoce, zawierają dużo cukru, dlatego nie powinniśmy przesadzać z ich jedzeniem i warto zamienić je na warzywa. Soki owocowe, przeważnie zawierają jeszcze dodatkową porcję cukru, przez co jedna porcja takiego soku, robi się bardzo kaloryczna. Zamiast więc kupować soki owocowe, lepiej kupić wodę, która jest zdrowsza i tańsza. Jogurty owocowe, także są sztucznie dosładzane, przez co są bardzo kaloryczne. Zamiast więc owocowych jogurtów, lepiej kupować jogurty naturalne. Jeśli chodzi o ziemniaki to nie są one tuczące tak jak myślimy. To połączenie tłustego sosu z ziemniakami, powoduje, że są one tuczące. Jeśli potraktujemy ziemniaki, jako część sałatki warzywnej do obiadu z pewnością nie będą one bardziej tuczące od innych warzyw.

Zdrowe, zdrowsze i najzdrowsze

Badania naukowców, decydują o tym, które produkty możemy nazwać zdrowymi. Czasem badania te po latach są weryfikowane i okazuje się, że w rzeczywistości jest inaczej niż do tej pory sądziliśmy. Jednak jeśli sami, będziemy sprawdzać etykiety na produktach, będziemy wstanie samodzielnie ocenić, które produkty warto jeść, a które lepiej ograniczać. Zdrowa dieta, to taka w której znajdują się wszystkie produkty. Jedne jednak powinny być jedzone rzadziej od drugich. Dlatego właśnie warto spojrzeć na piramidę żywienia i upewnić się, że nasza codzienna dieta przypomina właśnie taką piramidę. Pamiętajmy także, żeby jeść ryby. Dzięki zawartym w nim kwasom tłuszczowym omega 3, będziemy dłużej cieszyć się sprawnością umysłową, a procesy starzenia, będą przebiegać wolniej. Niektóre produkty w naszej świadomości, uchodzą za zdrowe, a w rzeczywistości wcale tak nie jest. Jogurt z płatkami śniadaniowymi to właśnie jeden z tych produktów. Płatki są dosładzane, przez co bardzo kaloryczne, tak samo jak owocowe jogurty.

Co jeść, a czego unikać?

Utrzymanie odpowiedniej wagi, staje się coraz trudniejsze. Wynika to głównie z pośpiechu, nieregularnego trybu życia, a także jedzenia niezdrowych przekąsek. Warto jednak zastanowić się nad tym co jemy, gdyż to w dużej mierze od tego zależy nasze zdrowie, ale także odpowiednia waga. Najłatwiej więc spojrzeć na piramidę żywienia i kierować się jej zaleceniami. Pokazuje ona których produktów powinniśmy jeść więcej, a których mniej. Warto również wiedzieć, że zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Pamiętajmy jednak, że owoce zawierają bardzo dużo cukru, więc lepiej jeść więcej warzyw. Soki owocowe oprócz cukru zawartego w owocach dodatkowo są dosładzane. W związku z tym, także w tym wypadku lepiej jest unikać soków owocowych. Znacznie zdrowszym napojem jest woda, którą możemy pić w nieograniczonych ilościach. Jogurty naturalne powinny być przez nas zawsze wybierane, a nie owocowe, które również mają bardzo dużo cukru. Czerwone mięso powinniśmy spożywać rzadziej, choć jest ono ważnym elementem diety, ze względu na dużą zawartość żelaza.

Dobre odżywianie to podstawa

Nic nie jest tak ważne dla naszego organizmu jak odpowiednia dieta. Warto więc zawsze myśleć o tym co jemy. Niektóre produkty, powinny częściej znajdywać się w naszym jadłospisie niż inne, a niektórych powinniśmy wręcz unikać. Choć nie oznacza to wcale, że musimy zrezygnować całkowicie z takich produktów jak oranżady czy fast foody. Jeśli raz na jakiś czas zjemy coś takiego z pewnością niestanie nam się nic złego. Ważne jest jednak to, aby codziennie odżywiać się zdrowo. Dlatego warto zadać sobie kilka pytań, które pomogą nam ustalić ile kalorii codziennie powinniśmy zjadać. Ważny jest nasz wiek, wzrost, waga ciała, a także rodzaj aktywności fizycznej oraz praca jaką wykonujemy. Im więcej czasu spędzamy wykonując pracę fizyczną, tym więcej kalorii codziennie będziemy potrzebować. Jednak pamiętajmy, że wszystko co jemy, powinno być zdrowe. Zamiast więc w przerwie w pracy zjadać hamburgera, lepiej jest przygotować sobie w pracy sałatkę. Oczywiście bez tuczącego majonezu. Może to być nawet sałatka z makaronem, dzięki czemu dłużej będziemy mogli pracować bez przerwy.

Odżywianie, a zdrowie

To co jemy, odbija się następnie na naszym zdrowiu. Jeśli pijemy napoje gazowane oraz jemy fast foody to z pewnością na naszym ciele, szybko zobaczymy tkankę tłuszczową. Oczywiście wszystko jest dla ludzi i jeśli raz na jakiś czas pozwolimy sobie, na niezbyt zdrowe jedzenie to z pewnością nic nam się nie stanie. Ważniejsze jest bowiem to co jemy na co dzień. Warto więc zajrzeć do piramidy żywienia, aby wiedzieć, czego możemy jeść dużo, a czego lepiej unikać. Warto też wiedzieć, że znacznie zdrowsze są warzywa od owoców. Jeśli więc możemy, podgryzajmy marchewkę, zamiast jabłka, która dodatkowo poprawi nasz wzrok, gdyż zawiera wiele witaminy A. Dokładnie tak samo jest z jogurtami owocowymi. Mają one tyle cukru, że są po prostu niezdrowe. Znacznie lepiej jest jeść jogurty naturalne. Soki owocowe to także produkty zawierające sporą dawkę cukru. Zamiast nich, lepiej jest pić wodę, która oczyszcza organizm. Dobrze jest także jeść raz w tygodniu rybę, która zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega 3.

Search
Categories
Archives

You are currently browsing the archives for the Dieta, Suplementy category.

Links: